Prestajamo pušiti kod kuće: dokazane metode

Moje dvije kolege odlučile su istovremeno prestati pušiti. Jedna od njegovih namjera uspješno je shvatila i treću godinu je dodijeljena cigaretom. A drugi, poput Marka Twaina, bacao ga je više puta - bilo ga je dovoljno na prvi događaj s alkoholom.

Općenito, obojica su radosni za alkohol, mogu zajedno piti prigodom praznika ili na odmoru, ali jedan ostaje regal za duhanske proizvode, ali drugi se ne podnosi.

U isto vrijeme, žive bogat život, periodično odlaze u teretanu, u kino i koncerte, odlaze u legure, ribolov i gljive. Često to rade zajedno.

Pa, koja je snaga štetne navike i zašto se netko uspijeva oduprijeti, ali netko ne?

"Pušimo, druže, jedan po jedan ..."

Svi su već manje ili više svjesni da se ovisnost pušača razvija na razini tijela i na razini psihe. Fiziološka ovisnost formira se s vremenom, nikotin, ona, postaje nužna veza u metabolizmu. S smanjenim sadržajem, tijelo osjeća nedostatak nečeg poznatog i signala: "Želim više!"

Oglašavanje anti -tobaccovih proizvoda računa se na ovu ovisnost, pozivajući redovitu cigaretu da ode u elektroničku ili žvače posebnu žvakaću gumu - to jest, pokušajte prevariti tijelo.

Ali stručnjaci (psiholozi, narkolozi) znaju da je glavni razlog ovisnosti psihološki. To je razlog zašto ste počeli pušiti, bilo je prije prve cigarete. Freud je nazvao pušenje kao posljedicu usmene fiksacije, želju da se vrati u stanje udobnosti i sigurnosti pored majčinskih grudi. Iz istog razloga, ljudi prejedaju ili stalno mljeve nešto. Zbog toga se, usput, pojavio mit da napuštanje ljudi riskira rizik od masnoće. To se događa samo ako oblikovanu prazninu napune hranom bez iskorjenjivanja uzroka ovisnosti.

Postoje i drugi uzroci pušenja: za nekoga je to način da se koncentrira, za nekoga-estetski ritual ili izmišljene slike. Napomena: U starim filmovima svi puše. Estetski pusti prstenove dima aristokrata i umjetnika; Simbol bratstva je cigareta za vojnike; Jastučni cigara ili kauboji cigareta; genij, piletina, holmes i poirot; O svijetu Indijanaca nema što reći. Možda su to mahinacije duhanskih tvrtki koje nastoje napuniti redove svojih žrtava. "Zabranio bih mu i sada ako nađete jednako profitabilnu vrlinu", rekao je Napoleon III.

Romantični fleur tvori uvjerenje: Vrijedno je pušiti - a vi ste macho ili kobna ljepota; Pametan i tajanstveni; Iznad drugih, izabrano; Čovjek kreativnosti; Tip, pravi prijatelj u odboru. Svi biraju željenu, a lijek nudi jedan nikotin.

Okruženje igra ogromnu ulogu: ako roditelji puše, dijete to uzima kao uzorak od djetinjstva; Ako tvrtka ima mnogo pušača, postoji želja da se pridruži većini, pogotovo ako je ovo novi posao (klasa ili grupa obrazovne ustanove) i osoba se želi pridružiti timu. Kod adolescenata može doći do pritiska vršnjaka, prije nego što trebate dokazati njihovu odraslu dob. I, naravno, jednostavna ljudska znatiželja.

Što se događa kad prestanete pušiti? Osoba se otkriva u tvrtki koja je plašna i ne zna se upoznati s djevojkom koja je stalna nelagoda, stresna iz bilo kojeg razloga, nervozna, razdražljiva i tako dalje. Mnogi riskiraju da se ponovo razbije i priliježe za "bradavicu".

Razgovarajte o opasnostima od pušenja za zdravlje: rak pluća, gangrena udova, problemi s krvnim žilama, srce, moždani udar, srčani udar, loša koža, poteškoće s trudnoćom, problemi s potencijom, izglede da će rano umrijeti - već samo ne smetaju pušačima.

Čak i ako je OSIP glas, napad na zube i jezik, kašalj dojke, kratkoća daha, ispljuba, bolovi, nesanica, pulsacija u hramovima - prvi simptomi predstojećih problema - to ne potiče ovisnost o prevladavanju. Prosvjetljenje (dopise za školarce i roditelje, Predavanja liječnika, upute sportskih trenera itd.) Igra veliku ulogu u fazi prevencije kako bi se zadržala od prve cigarete.

Nisu svi zabrinuti zbog pitanja novca: kažu, mogu si to priuštiti. Automobil, putovanje i druga zadovoljstva koja se teoretski mogu kupiti sa ušteđenim novcem simbol su nedostatka pušača, ograničenja u drugim potrebama.

Zato je, ako se odlučite prestati pušiti, važno doći do dna korijena problema - razumjeti što vam donosi pušenje (što to eliminira) i kako na drugi način zadovoljiti tu potrebu. Inače, pušač će se miješati u strah da nešto gubi, odbija nikotin, ostaje bez podrške i podrške.

Shvatite da je to ovisnost i ne gubite ništa, nego se riješite.

Načini da se riješite ovisnosti

• „Razne metode autorskih prava. Evo dvije od njih: "Lako prestati pušiti" Allen Carra. Intervjuirao sam desetak poznanstava - bivši pušači, a trojica su odgovorila da im je ova knjiga pomogla. Napisana je 1985. godine i još uvijek je najpopularnije vodstvo na svijetu kako prestati pušiti. Postulati: Lako je početi živjeti bez nikotina u bilo kojoj dobi, dok će ne samo biti potrebna, već se miješa. Bacajući se na dim uz pomoć snage volje, prema autoru, doživljava brašno zbog osjećaja da nešto prevladavaju, toleriraju teškoće. Ne vrijedi se boriti protiv duhana - rat je iscrpljen. To je samo donijeti svjesnu odluku i "ne nadati se, već znati da ste već prestali pušiti donoseći takvu odluku." I sve će bezbolno proći. Autor koristi svoje iskustvo bivšeg pušača s 33 godine iskustva i uvjerljivo prenosi čitateljima da će samo pobijediti, napuštajući ovisnost. "Četiri smrdljive uzdahe" Vladimir Zhdanov - Dobro poznata tehnika. Glada zbog pušenja je gađenje. Da bi se to postiglo, senzacije od pušenja donose se maksimalno: duhanski dim mora se odgoditi u ustima, žvakati zatvorenim ustima i leđa glave. Nakon 30 sekundi možete gurnuti dim u pluća. Željet ću kašljati, ugušit ćete se, početi se osjećati bolesno - ali trebate napraviti još dvije tajice sa žvakaćim dimom. Četvrti put trebate birati dim punog svjetla. Zatim, napredujući trbušne mišiće, dugo ga istaknite. Popravite datum i vrijeme kada su na pakiranju napravili 4 smrdljiva daha. Ne možete više pušiti. To će postati nepodnošljivo - ponovo žvakati dim.
• Uz pomoć liječnika. Ako više vjerujete tradicionalnoj medicini ili patite od kroničnih bolesti, možete se obratiti Medicinskom centru. Raspravite sa stručnjakom, odmah ga bacite ili postupno, vrijedi li u početku zamijeniti cigaretu za nešto drugo. Liječnik će savjetovati prehranu, odabrati sedative, antidepresive, kontrolirati tlak i nadgledati promjene u različitim fazama.
• Kodiranje, hipnoza. Utječe na podsvijest, cilj je razviti uvjetni refleks protiv pušenja. Specijalist može uvesti pacijenta u stanje hipnotičkog sna, ali ne nužno.

Dakle, moj dobar prijatelj nekako je preuzeo svoju majku, pušač s gotovo 30 godina iskustva, psihoterapijsku sesiju, čiji je cilj brzo riješiti ovisnost. Mama je pogledala video, a nakon nekoliko dana obitelj je odjednom shvatila da ne puši. Ne povlačim se, čak sam napustio otvoreno pakiranje. Iznenađujuće, činjenica: od tada je prošlo više od 10 godina.

• Neurolingvističko programiranje. Jedna od pretpostavki (Axiom) NLP glasi: "Promjena može biti trenutna." Različite NLP tehnike usmjerene su na brzo zamjenu negativne pozitivne, reprogramirajuće svijesti. Možete kontaktirati psihologa pomoću ove metode.
• Akupunktura. Mijenja uvjetni refleks, koji je pušenje. Refleksni terapeut djeluje na određene točke i prekida pulsni lanac.

Vi sami možete sami kad god želite pušiti, prstom masirajte točku ispred grla, u sredini rupe u podnožju vrata, u udubljenju.

Kliknite silom, boli, pročitajte do tri I pusti. Ponovite 15 puta. Bolje je obaviti postupak koji sjedi ili leži prema dolje, može se pojaviti vrtoglavica zbog smanjenja pritiska.

• Oštro ukidanje cigareta u novom okruženju, s potezom. Usporite na udaljenom mjestu bez pristupa cigaretnim proizvodima ili putovanja u društvu ne -posljedica. Za mjesec dana možete se promijeniti: očistite se i naviknite se ne pušiti. Radikalno i učinkovito.
• Ostavljajući glavu na posao, sport, kreativnost. Sudjelovanje u kongresima, festivalima, natjecanjima itd. Potreban nam je kalendar bez slobodnih dana, gusti raspored da prestanemo pušiti. Dno crta je zanimljiva, tada ćete se rjeđe prisjećati svoje navike - oprosti, ovisnosti.
• Perestroika svijesti: fascinacija duhovnim učenjima, zdravim načinom života, odlaskom na ekološko postavljanje, hodočašće u sveta mjesta i slično. Jedan moj prijatelj prestao je pušiti, a oduzeta predavanjima Torsunova, Ayurveda, Krišna. Od tada su prošle mnogo godina, Krishnatka je prestala biti, religije su neutralne, ali još uvijek ne puše.

Važno je pratiti vlastiti krov, to jest psihu; Postoji rizik da postanete obožavatelj, sektaški, taoci crnaca. Ali općenito, učinkovit put, ne bez razloga u rehabilitacijskim centrima, često mijenja alkohol ili opojnu ovisnost o predanosti neke religije.

• Zamjena: Elektronička cigareta. Metoda je kontroverzna. Sada kažu da je štetno koristiti ga, tvari iznutra su toksične, a učinak same cigarete kao sredstva za uklanjanje pušenja je mali. Ipak, postoje ljudi kojima je stvarno pomogla. Nikotinska žvakaća guma, tablete, zakrpe, nargi, biljne cigare, vape i slično. Allan Carr kategorički poziva da prestane pušiti odjednom, odjednom, i zaboravite na takve zamjenice cigareta. Ali, kao što pokazuje praksa, mnogi ih uspješno koriste. Na primjer, kolega, spomenut na početku materijala, prestao je pušiti, postupno smanjujući broj cigareta, dok je pio popularne tablete za pušenje. Imao je snažnu motivaciju. Tako možete odabrati bilo koju metodu, samo ostanite ispravno da se zauvijek riješite cigareta.
• Baci - i to je to. Moj stari prijatelj, nekad strastveni pušač s 20 godina iskustva, radio je u knjigama, metodama, žvakaćim gumama i elektroničkim cigaretama. I ne vjeruje da je teško se sami nositi. Uostalom, glavna stvar je riješiti!

Podebljani savjet

U koliko sati započeti novi život? Postoji mišljenje da ako vam cigareta pomaže da se opustite nakon napornog rada, morate je napustiti na odmoru kad niste napeti. Ako ste, naprotiv, navikli pušiti na odmoru, tada se tijekom razdoblja odvikavanja morate u potpunosti učitati.

Još jedan pristup - Naprotiv, da odaberete situaciju iz koje se glava vrti kako biste razumjeli: Ako ste u takvom stresu izdržali bez cigarete, možete živjeti bez nje. Isti Carr, nakon što je razvrstao ove mogućnosti, došao je do zaključka da nije potrebno odabrati vrijeme kako ne biste odložili za kasnije i da se ne prevarite. Najbolje vrijeme je trenutno.

1. Ako je moguće, uklonite s vidnog polja, sluh i miris, sve povezano s pušenjem. Riješite se pepeljara, upaljača, cigareta.
2. Ako ga odlučite postupno baciti, kupite paket tek nakon kraja prethodnog. Ne uzimajte s blokovima. Smanjite broj cigareta pušenih dnevno. Pušite cigaretu samo pola i ne pravite duboke puhanje. Operite ruke, promijenite odjeću kako ne biste osjetili miris duhana.
3. Pokušajte svjesno biti u uravnoteženom stanju, izbjegavajte stresne situacije.
4. Pokušajte se s nečim oduzeti. Ako već imate hobi, dajte mu više vremena.
5. Osigurajte sebi ugodnu tjelesnu aktivnost: sporo trčanje ujutro, teretana, fitness, joga, wushu ...
6. Respiratorne vježbe dokazale su se u borbi protiv pušenja. Isprobajte joga disanje ili druge slične prakse. Pomažu da zasiće tijelo kisikom, umiruju um i dušu. U početku je bolje nositi se s trenerom - pobrinut će se da ispravno izvodite vježbe.
7. Masaža, meditacija će vam također pomoći da se opustite i uživate u njoj bez upotrebe nikotina.
8. Izbjegavajte mjesta i tvrtke na kojima puše, pokušajte ne disati dim. Ali nemojte dostići krajnost, kako ne bi ispali iz društva i ne osjećali usamljenost. Ako vaši prijatelji puše, ovo nije prilika da ih izbjegavate ili zavide, promijenite svoj stav prema situaciji: već ste oslobođeni, ali oni još nisu. Ne pušenje im donosi zadovoljstvo, ali ne mogu uživati u životu bez cigarete.
9. Oni koji su prošli ovom putu kažu da je prvi tjedan najteži (ali izdržati je sasvim stvarno!), A nakon tri tjedna bez nikotina tijelo se očisti, obnavlja, pojavljuje poboljšanje.

Uzmite svoje stanje kao laku bolest, pokušajte ne podleći mozgama poput "samo jedne cigarete", "Sada je teško ne pušiti, odabrat ću prikladniji trenutak za odbijanje". Zadržite dnevnik: "Prestajem pušiti - posljedice po danu." Označite svoj bunar i zabilježite rezultat: tjedan, mjesec, tri bez trovanja otrovom.

Ako odmah prestanete pušiti, teško vam je, isprobajte ovu shemu:

Prvih 10 dana - 15 cigareta dnevno.
Još 20 dana - 10 cigareta.
Sljedeći mjesec nije više od pet komada dnevno.
Zatim svaki tjedan smanjite broj dimljenih "nikotinskih štapića" za točno jednu stvar. Kao rezultat toga, za tri mjeseca smanjit ćete broj pušenih cigareta.

Pregledajte prehranu

Općenito, Sweet pomaže u prevladavanju ovisnosti o drogama, ali daje prednost usporavanju ugljikohidrata, poput voća (a ne slatkiša).

• Pijte više čiste vode - čisti tijelo i smanjuje žudnju za nikotinom.
• Obavezno jedite med - ujutro promiješajte žličicu u čaši vode i pijte na prazan želudac.
• Napunite rezerve vitamina C - nikotin ga vodi iz tijela. Sokovi iz agruma i ribizle će nadopuniti rezerve ovog vitamina i pomoći u vašoj anti -tobacco kampanji.
• Isključite alkohol i kavu. Jedite manje začinjene, dimljene i slane hrane - sve to izaziva pušenje.Preporučen Jetra, kuhani krumpir, mrkva, karfiol, patlidžan, rajčica, krastavci, kikiriki, grašak, grah, kruh, morska riba, mrkva i drugi proizvodi s blagim sadržajem nikotinske kiseline.

Dakle, stekao je slavu kao dosadna želja za pušenjem Hladna (!) Salata od Kuhani krumpir, prženi patlidžan i svježe rajčice.

• Nosite sa sobom i žvakati kad želite pušiti: "čipke" sira (ako želite - u pakiranju cigareta, samo slijedite kalorije kako ne biste dobili na težini); Ananas - svježi ili zucketi bez šećera; orašaste plodove, sjemenke (po mogućnosti bundeva); Osušeno voće.
• Pijte mlijeko - sada bi trebalo "za štetu", čisti pluća, grlo i bronhi.
• Limun s medom (1: 1), potapao se kroz brusilicu mesa (1: 1), pomoći će da se riješite posljedica pušenja. Mjesec dana pojedite žlicu prije obroka.

Kako smanjiti žudnju za pušenjem - narodni savjet

1. Hove hren i plantain (svježi listovi u jednakim količinama). Sok treba progutati, a zelenilo ispljunulo. Ne pijte i ne oduzete. Ponovite nekoliko puta dnevno.

U istu svrhu koristi se đumbir, korijen kalamusa, grančica svježe trešnje ptice ili repa.

2. Obrišite cigaretu prije nego što pušite u nekom kiselom mliječnom proizvodu (kefir, jogurt itd.). Pušenje će biti neugodno, navika će oslabiti.
3. Grandfatherova metoda je miješati sušeni zob u duhan.
4. Zob, raž, proso i ječam (svi svaki od 100 g) sipaju kipuću vodu (1 litara), držite 8-10 minuta na štednjaku. Procijedite dekociju, stavite u termos. Bit će spremno za jedan dan. Koristite 3-5 puta dnevno pola čaše prije obroka.

Zob je općenito vrlo dobar za sindrom povlačenja (probijanje). On savršeno obnavlja vitalnost, umiruje, uspostavlja san, nadahnjuje odbojnost prema nikotinu.

Postoji mnogo recepata za kuhanje. Prije odlaska u krevet, mljeveno zrno (1 žlica) i dodajte ohlađenu vodu (2 šalice). Ujutro prokuhajte i pijte umjesto čaja.

5. Decoction: St. John's Wort (1 žlica L.), Bagolnik (0,5 žlice L.), kipuća voda (600 ml). Držite na laganoj vatri 20 minuta. Zatim razrijedite pola vodom. Šećer, med ili džem - po ukusu. Piju takav čaj 5-7 puta dnevno, ali ne uzimajte ga kasno navečer. Tečaj prijema je mjesec dana. Pažnja: Opasno je koristiti trudnice i tijekom dojenja, bolesnike s tuberkulozom, čija koža reagira na suncu.

Pažnja: Opasno je koristiti trudnice i tijekom dojenja, bolesnike s tuberkulozom, čija koža reagira na suncu.

6. Dodajte cikoriju, koprive, metvu i valerian na crni čaj (omjer 2: 1: 1: 1: 1). Koristite kao čaj.
7. Uzimajte u jednake proporcije lišće crne ribizle, origana i metvice. Napravite infuziju u termosu (5 žlica pijte 100 ml 30 minuta prije jela. Tečaj je mjesec dana.
8. Eukaliptus (1 žlica listVoi) plus kipuća voda (400 ml). Sat vremena kasnije dodajte glicerin i med (1 tbsp. L.) rezultirajućoj infuziji. Pijte 4-5 puta dnevno mjesečno čašu.
9. Sok od burdoka u pola s vodom. Pijte mjesec dana prije spavanja.

Slub se, usput, aktivno koristi u liječenju bolesnika s rakom, tako da je korisno sa svih strana.

10. I na kraju, najegzotičniji način. Potrebno je dobiti rak, osušiti ga u hladu, a zatim ga ulijevati u prah. Mala količina ovog praha pomiješana je s duhanom i dimljena. Nakon toga, čak i najzahtjevniji pušač mora zaboraviti na svoju ovisnost.

Sretno i može biti prisilio s vama!